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そして、テアニンの基礎知識からおすすめのテアニン配合サプリメントまで詳しく解説していきます！
「テアニン」という成分をご存知ですか？テアニンとは緑茶に含まれているアミノ酸で、旨味成分の1つなのですが、実はリラックス効果も持っている成分なのです。
本記事ではテアニンの基礎知識、そしてテアニン配合サプリメントの選び方について解説していきます。そして、テアニンを初めて知る方、テアニンが気になっている方必見のおすすめ商品もランキング形式でご紹介します。
テアニンでリラックス
安全性や効果がわからないものを体に入れるのは怖いですよね。まずは、そもそもテアニンとは何なのか、テアニンを摂取して得られる効果を詳しく説明していきます。
ストレス、睡眠、疲労をケア
テアニンとは、緑茶に含まれるアミノ酸で、旨味成分の1つです。上級なお茶ほどテアニンを多く含んでおり、興奮を鎮めて緊張を和らげるリラックス効果を持っていることがわかっています。
さらに、睡眠にも効果を発揮します。就寝前に200mgのテアニンを摂取する実験では、テアニンを摂取していない群と比較して、寝つきや熟睡感、目覚めの良さ、疲労回復感の改善が見られました。
さらに、更年期障害やPMS（月経前症候群）にも効果を発揮すると言われており、ストレスや眠りに悩みを抱えている忙しい皆さんにぜひ摂取してもらいたい成分がテアニンなのです！
摂取目安は200mg
1日のテアニン摂取量の目安は200mgと言われています。テアニンを0mg、200mg、400mg、600mg摂取する実験では、200mgと400mgを摂取した際に感覚などにプラスの影響が出たことがわかっています。このことから、テアニンは多く摂れば摂るほど良いというわけではなく、先ほどの実験結果と合わせて考えても、200mg程度が適量だと言うことができます。
さて、この200mgという量ですが、緑茶から摂取しようとすると約3.5Lも飲まなければいけないことになります。でも、毎日そんなに緑茶を飲むのは大変ですよね。そんなときには、サプリメントで効率良くテアニンを摂取しましょう！
副作用はないの？
ここまでテアニンのメリットを紹介してきましたが、副作用があっては摂取をためらってしまいます。
しかし、大量に摂取したり、高濃度のものを摂取したりしても、心身共に健康に影響がないとされています。安心してテアニンを摂ることができますね。
テアニン配合サプリメントの選び方
テアニンを効率よく体に入れるには、サプリメントを利用するのが良いことがわかりました。ここからは、サプリメントを選ぶときに大切なチェックポイントを解説していきます。
1：配合量
上で説明したように、1日のテアニン摂取目安量は200mgです。中には、200mgより配合が少ないものもありますので、テアニンの配合量は忘れずにチェックしましょう。
2：価格
サプリメントは薬のようにすぐに効くわけではなく、継続して飲むことで効果を感じられるもの。個人差はありますが、1～3か月程度で効果を感じる方が多いようです。なので、ある程度の期間続けやすい価格かどうかも確認しておきましょう。毎日飲むものなので、1日当たりの値段で計算してみるのも良いでしょう。
3：GMP工場生産、機能性表示食品か
体に入れるものなので、安全性や質も気になるポイントですが、「GMP」や「機能性表示食品」の表示があると安心です。
GMPとはGood Manufacturing Practiceの略で、医薬品レベルの工場で製造されていると認定されている証です。また、機能性表示食品は、科学的根拠に基づいた機能性や安全性がある食品です。これらの表示を質の目安としてみてください。
4：他の成分
テアニン配合サプリメントの多くには、テアニン以外の成分も配合されています。その他の配合成分についても少し見ておきましょう。
GABA
GABA配合のチョコレートなどが有名ですが、GABAには興奮した神経を落ち着け、リラックスさせてくれる効果があります。体内でも作られていますが、ストレスの多い現代人は体内で作ったGABAだけでは足りなくなってしまうことが多いので、積極的に摂っていきたい成分です。
ラフマ
中国では古くからお茶として飲まれてきたラフマは、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを増加させる働きがあるとされています。セロトニンが増加すると精神の安定や、睡眠の質向上が期待できますので、こちらも気持ちを落ち着ける働きをしてくれると言えます。
他にも、睡眠の質を改善してくれるグリシンや、睡眠の質の改善、ストレスによる緊張の緩和に効果のあるラクティウムなどがあります。また、アミノ酸やビタミンが配合されているものもたくさんあります。
5：形状、飲む量
毎日継続して飲むものなので、サプリメントの形状や1日に飲む量がどれくらいなのかも見ておくと良いでしょう。錠剤・カプセルタイプの商品が多く販売されていますが、錠剤やカプセルを飲むのが苦手な方は、顆粒タイプの商品も販売されていますので、ご自身の飲みやすさ、続けやすさに合わせて選んでみてください。
これらの点を踏まえたおすすめ商品を、ランキング形式で5つご紹介します。なお、価格はすべて税込みです。
テアニン配合サプリメント【TOP3 早見表】
| 商品名 |
 ぐっすりずむ |
 グッドナイト 27000プラス |
 楽睡 |
|---|---|---|---|
| 総合 評価 |
95/100点 | 90/100点 | 80/100点 |
| 配合量 | ◎ 200mg |
◎ 200mg |
◎ 300mg |
| 価格 | ◎ 定期購入初回1,000円 1日32円 |
○ 定期購入初回1,069円 1日35円 |
△ 定期購入初回3,175円 1日105円 |
| GMP 機能性表示食品 |
◎ GMP 機能性表示食品 |
◎ GMP 機能性表示食品 |
○ GMP |
| 他の 成分 |
○ GABA グリシン ビタミン |
◎ GABA ラフマ グリシン ラクティウム など |
○ GABA ラフマ 米ぬか アミノ酸 |
| 1日の 摂取量 |
◎ 1カプセル |
○ 3カプセル |
◎ 1包3.0g |
【徹底比較】テアニン配合サプリメント5選
第1位：ぐっすりずむ
| 配合量 |
テアニン200mg |
|---|---|
| 価格 |
定期購入初回1,000円（縛りなし） 1日あたり32円 |
| GMP、機能性表示食品 |
GMP、機能性表示食品 |
| 他の成分 |
GABA、グリシン、ビタミンB1・B6・B12 |
| 1日の摂取量 |
1カプセル |
| その他ポイント | 睡眠の質を改善することで、「疲労感が抜けていない」「しっかり寝ても眠い」などのお悩みを解消。さらに、ストレス緩和効果も期待できるので、イライラしやすいと感じている方にもぴったりのサプリメントです。GMP認定工場で製造されており機能性表示食品でもあるので、成分・品質の安全性も機能性の科学的な根拠もしっかり保証されています！ |
睡眠やストレスに悩む方の味方ぐっすりずむは、「睡眠・ストレス緩和サポートサプリテアニン配合部門売上1位」「累計販売数100万袋突破」「4年連続モンドセレクション金賞受賞」の実績を持ち、さらに医師も注目しているなど、幅広い支持を集めています。
ぐっすりずむを製造する工場は、GMP認定がされており、令和元年度中部発明局賞を受賞した技術も有しているので、安心して口に入れることができます。
ぐっすりずむは、忙しい現代人のリラックスを助ける大注目のテアニン配合サプリメントとして、人気雑誌などのメディアに多数掲載されています。
ぐっすりずむの口コミ
職場でまとめ買い
職場で話題になってる【リフレのぐっすりずむ】皆、それぞれ、何かしらの効果があるようです。職場の仲間でまとめ買いをしました。
効果てきめん
早速試してみたところ効果てきめんで、確実に眠ることができるようになり、また朝もすっきり目覚める事ができるようになりました。
朝までぐっすり
半信半疑で購入して他メーカーの商品と比べてみましたが朝までぐっすり眠れました。朝が楽です。
第2位：グッドナイト27000プラス
| 配合量 |
200mg |
|---|---|
| 価格 |
定期購入初回1,069円 1日あたり35円 |
| GMP、機能性表示食品 |
GMP、機能性表示食品 |
| 他の成分 |
GABA、ラフマ、グリシン、ラクティウム、トリプトファン、カモミール、ビタミンB群、アミノ酸 |
| 1日の摂取量 |
3カプセル |
| その他ポイント | 日々の仕事や生活でストレスやプレッシャーを感じている方の睡眠と疲労感をサポートしてくれます。こちらも1位の商品と同様GMP認定工場で製造されており、機能性表示食品でもあるので品質を心配せず飲むことができます。 |
グッドナイト27000プラスの口コミ
寝つきが
寝つきが悪かったんですが、本当によく眠れるようになりました。寝つきが悪い人におすすめしたいです。
睡眠導入剤より◎
いつも眠る前にスマホで漫画を読んで眠くなるのを待つんですが、ベッドに入って漫画を読まずに久々に眠れました。目覚めも全然辛くなく、睡眠導入剤よりも私には合ってました。
質の高い睡眠
飲んでから寝るのと、飲まないで寝るのでは疲れの取れ方が全然違いました。質の高い睡眠ができてる証拠かな
第3位：楽睡
| 配合量 |
300mg |
|---|---|
| 価格 |
定期購入初回3,175円 1日あたり105円 |
| GMP、機能性表示食品 |
GMP |
| 他の成分 |
GABA、ラフマ、米ぬか、3年熟成酵素、アミノ酸 |
| 1日の摂取量 |
1包3.0g |
| その他ポイント | テアニンは1日200mgが目安ですが、多めに摂取しておきたい方におすすめの300mgの高配合。ノンカフェインであることが証明されているので、眠る前に最適です。1、2位と比べて値段が張るのがデメリットです。 |
楽睡の口コミ
朝まで休める
布団に入ると自然に、朝までしっかり休めるようになりました。イライラすることも少なくなって夫婦関係も円満ですし、良いことばかり。
しっかり休める
楽睡を使用してみると、いつもよりしっかり休めてビックリ！日中に元気が漲っているから、毎日が楽しい。
効果実感できず
飲み始めて1カ月がたちましたが、特に効果を実感できません。値段が高かっただけにショックです
第4位：抵抗活力アミノ酸シスチン&テアニン
| 配合量 |
280mg |
|---|---|
| 価格 |
定期購入4,860円 1日あたり162円 |
| GMP、機能性表示食品 |
ISO9001やHACCP、各種GMPを骨格とした味の素品質保証システム「ASQUA（アスカ）」 |
| 他の成分 |
シスチン |
| 1日の摂取量 |
1包1.5g |
| その他ポイント | テアニンにはシスチンの取り込みをサポートする効果もあるため、効率よく2種類の栄養を摂ることができます。しかし、テアニン以外の成分がシスチンしか入っていないこと、続けるには厳しい値段設定であることから4位にとどまりました。 |
抵抗活力アミノ酸シスチン&テアニンの口コミ
朝がスッキリ
ここのところ寝起きがずっと怠かったので、以前からアミノ酸を勧められてはいたのですが思い切って購入してみました。朝がスッキリで買ってみて良かったです。
値段が高い
高価。もう少し何とかならないものでしょうか。
第5位：ネムリス
| 配合量 |
36mg |
|---|---|
| 価格 |
定期購入初回2,980円（縛りなし） 1日あたり99円 |
| GMP、機能性表示食品 |
GMP |
| 他の成分 |
ベネトロン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、ビタミン、アミノ酸 |
| 1日の摂取量 |
6粒 |
| その他ポイント | テアニン以外の成分も幅広く配合されているので、いろいろな成分を摂取したい方に向いているサプリメントです。ただし、テアニンは1日摂取目安200mgを大幅に下回る36mgしか配合されていない点に注意してください。 |
ネムリスの口コミ
よく眠れる
あまり期待していなかったのですが、普段から問題なく眠れている私でも、寝ようとして頭が冴えてしまうということが減ったり、寝起きにスッキリ感があったりと、効果を実感しています。
効果なし
いろんな睡眠サプリを試していますが、このサプリは私には効果が実感出来ませんでした。
合わなかった
購入して使用してみたのですが私には全く合いませんでした。もしかしてこの商品はプラシーボ効果の…?
迷ったら「ぐっすりずむ」がおすすめ！
ここまで読んでいただいた方は、テアニンが気になってきたのではないでしょうか？「でもどのサプリメントを選べば良いんだろう…」と悩んでいる方は、ランキング1位の「ぐっすりずむ」を選べば間違いなしです！
- テアニンが1日摂取目安の200mg配合されている
- 縛りなしの定期購入初回1,000円という試しやすい価格
- GMP認定工場で製造されており、機能性表示食品でもある
- 1日1カプセルで飲みやすく続けやすい
「ぐっすりずむ」はストレスフルで疲れた毎日を送る働き世代の皆さんの強いパートナーとなってくれるはずです。オンとオフのメリハリをつけて充実した毎日を過ごしたい方に断然おすすめです！
そんな「ぐっすりずむ」を少しでもお得にゲットするなら公式サイト経由で購入するのがお得です！正規品を確実かつお手頃な価格で手に入れることができます。
テアニン配合サプリメントのQ&A
ここではテアニン配合サプリメントに関する疑問をできる限り解決していきたいと思います。
まとめ
何かと忙しく、ゆっくりした時間をとるのが難しいという皆さん。テアニンの力を借りて、ほっとリラックスしてみませんか。
